Toinen 51-projektiviikko

Homma sujuu ihan suunnitellusti. Lähtöpaino oli 57.9kg - nyt 54.9kg.
Ensimmäiset pari kiloa olivat ihan pelkkää joulunpyhinä kertynyttä nestettä ja turvotusta. Kolmas lähtenyt kilo jo alkanee pikkuhiljaa osin olla sitä itseään...
Eikä haittaa vaikka alamäki välillä pysähtyisikin. Tarkoitus on että yli 500g/ viikko ei tule pudotusta - mieluummin sitä vähemmän, mutta että siellä sitten pysytään pitkällä tähtäimellä :)

Liikuntaa ja ruokaa on ohjelmassani juuri sen verran kuin suositellaan ihan jokaiselle normiterveelle henkilölle.

-Vähintään puolen tunnin kävelylenkki päivittäin ja lihaskuntotreeniä 3 kertaa viikko.
-Säännöllinen ruokailurytmi - ateria tai välipala viisi kertaa päivässä.

-Salipäivinä otan vielä extra välipalan heti treenin jälkeen - pakko - ihan hirveä nälkä siinä hommassa tulee :) 

Pieni proteiiniannos heti lihastreenin jälkeen palauttaa ja auttaa lihasta kehittymään. 

Oma palauttava suosikkini on setti raejuustoa ja puolukkasosetta.

Kävelylenkit käyn salin välipäivinä - paitsi jos joku kaveri kilauttaa lenkille höpöttelemään. Silloin tietysti lähden aina ja heti.

Salitreenin hoidan päiväjärjestyksestä pois heti aamuseiskalta kun ovet aukeavat. Kolme kertaa / viikko kolmijakoisella systeemillä. Siinä treeni jaetaan lihasryhmittäin eri päiville.

Päivä 1 jalkatreeni. Etukyykky + jalkalaitteet.
Päivä 2 työntävät lihakset rinta & ojentaja. Rintapenkki pyramidina + laitteet ja dippaus.
Päivä 3 vetävät lihakset hauis ja selkä. Maastaveto ja hauiskääntö tangolla + laitteet.

Lopuksi joka kerta vatsoja - kuin kaupanpäälle... Olkapäitä treenailen kevyesti aina kun siltä tuntuu ja jos vielä jotain jaksaa tehdä.


Ruokapuolessa olen tsempannut siihen, että syön viidesti päivässä ja vatsan täyteen. Jos johonkin olen aiemmin lipsunut, niin joko syömättä jättämiseen tai naposteluun - ei hyvä kumpikaan.

Olen jättänyt gluteenin pois ja sokerit minimiin. Se kyllä on jo aikalailla normiarkea.

Muistan ottaa kaikki päivän vitamiinit. Tai ei niistä suurtakaan osaa voi varsinaisesti vitamiineiksi sanoa: Juotava savi, siitepölyrakeet, vehnänalkioöljy, kalaöljy, yksi parapähkinä, pari mantelia, chlorellalevä, vehnänorasjauhe, nokkosensiemeniä, kurkumaa, kaakaonibsejä... Monenlaista pientä hyvää :)

Juon paljon. Vesi on kivempi korvata nyt pakkasilla osin yrttiteellä. Aamusta juon kannullisen vihreää teetä. Iltapäivästä erilaisia yrttijuomia nokkonen / minttu / granaattiomena / lakritsijuuri / rooibos...

Käyn saunassa lähes joka ilta. Se hoitaa ihoa, sielua ja kehoa :)

Tämä on minulle sopiva ohjelma. Tykkään kävelystä - ja erityisen paljon kaverin kanssa kun lenkki menee ihan huomaamatta jutellessa. Minulle sopii myös salitreeni. Se ei ole kellon aikaan tai treeniryhmään sidottu ja sen tulokset palkitsevat. Kannattaa kokeilla elämän aikana monenlaista liikuntaa - etsimällä löytyy se omin juttu.

Eläkkeellä oleva äitini on nyt käynyt vuoden verran kuntosalilla. Hän on ihan ihmeissään, miten voima-arvot ovat nousseet. Voimaharjoittelu kannattaa aloittaa vaikka miten vanhana. Meidänkin salilla käy muutama yli kahdeksankymppinen teräsrouva ja -herra.

Tsemppiä kaikille, joilla on joku uusi tavoite liikunnan tai muun oloa ja eloa parantavan projektin kanssa. Erityistsemppaus Iskä kokkaa -bloggarille, jolla on aika huima tavoite ensi kesäksi :)


kuntosali keski-ikä / kuntosaliohjelma / kolmijakoinen kuntosaliohjelma / salitreeni / kuntosali laihdutus / kolmijakoinen salitreeni