Lupauksia terveyden ja kauneuden hoitoon on viime yönä tehnyt varmasti puoli Suomea... Minäkin tein omat lupaukseni - siitä aiheesta lisää myöhemmin :)
Lupausten pohjaksi on hyvä tarkistaa elämäntilanne ja että perusvitamiinien saanti on hanskassa. Tässä lyhyt muistilista ja luonnollisia vaihtoehtoja, jos jonkun vitamiinin saanti päivittäisestä ruuasta on mahdollisesti puutteellista.
A-vitamiini. Paras lähde maksa. Kasvissyöjiltä se jää väliin, joten vaihtoehdoiksi jäävät mm. porkkana, lehtikaali ja nokkonen. Suositusten mukaisiin määriin ei välttämättä kuitenkaan pääse pelkällä kasvisruualla.
Lukijani Susannan minulle aikoinaan vinkkaama tuote:
Luomulaatuinen vehnänorasjauhe (15.09€ / 240g). Mittalusikallinen sisältää 80% päivän A-vitamiini tarpeesta ja 100% päivän
K-vitamiini tarpeesta.
Hieman haasteellinen maku... Olen kokeillut sekoittaa marjoihin - ei toimi. Sekoitan nykyisin vehnänorasjauheen
chlorella-leväjauheen kanssa samaan vesilasilliseen - ei settiä voi hyväksi sanoa, mutta terveyden nimissä menee sekin - kippis :)
B-vitamiini. Pääasiallisia lähteitä ovat lihatuotteet (kasvis-syöjät huom.). Jonkinverran sitä on myös maitotuotteissa ja kananmunissa. Luulen että saantisuositukset eivät kuitenkaan ihan täyty pelkällä kasvisruokavaliolla - vaikka mukana olisi maitotuotteitakin.
Aluksi hankin meille B-vitamiinia pillereinä. Minun vatsani ei niitä kestänyt, tytär ei huonoa oloa huomannut.
Oluthiivaan (6.0
2€ / 454g) tutustuin muutamankin kirjan kautta - luonnollinen, kokonaisvaltainen, edullinen ja ihan hyvänmakuinenkin B-vitamiinin lähde. Yksi kukkura teelusikallinen riittää varmistamaan päivän B-vitamiinit.
C-vitamiini. C-vitamiinin puolittumisaika on niin lyhyt, että sitä tulisi saada vähintään kaksi kertaa vuorokaudessa.
Pääasillliset lähteet: Hedelmät ja marjat. Saantisuositukset Suomessa ovat monenkin asiantuntijan mukaan liian alhaiset.
Sekoitan toisinaan mittalusikallisen
kuivattua ruusunmarja-camu-jauhetta (2
2.09€ / 180g) vesilasiin iltapäivän vitamiinipommiksi. Siitä tuleva C-vitamiiniannos on lähes kymmenkertainen virallisiin saantisuosituksiin nähden. Aiheesta käydään monenlaista keskustelua. Varmaa kuitenkin on, että ylimääräinen C-vitamiinilisä ei ainakaan haittaa. Hyötyä siitä saattaa olla - faktaa ei siitäkään tosin oikein ole.
D-vitamiini. Parhaat lähteet kala ja aurinko. Kalanmaksaöljyä otan kuuriluontoisesti, ihan jatkuvasti en sitä uskalla käyttää.
D-vitamiinia (9
.45€ / 360kpl) otan kalanmaksaöljyjen väliaikoina kapselina, 5000iu/vrk joka vastaa reilua 100 mikrogrammaa. Se on reilusti yli virallisen suosituksen. Aiheesta käydyn keskustelun pohjalta olen kuitenkin aika vakuuttunut että tässä kohdin marginaalia voi vähän nostaa.
Antti Heikkilä ohjeistaa käyttämään D-vitamiinilisää kesälläkin - ja nimenomaan virallista suositusta suurempaa määrää. Hänen mukaansa D-vitamiinilisä suojaa ihoa auringolta.
(D-vitamiinille ei taida olla kalaöljyn ja auringon vaihtoehdoksi "purkkivitamiinia" parempaa vaihtoehtoa.)
E-vitamiini. Paras lähde vehnänalkiot ja -leseet (pähkinät ja siemenet). Saanti jää usein puutteelliseksi.
Luonnollinen E-vitamiinilisä on vehnänalkioöljy. Vehnänalkioöljy on naisille kenties se kaikkein tärkein öljy. Toimii antioksidanttina ja ehkäisee elimistön vanhenemista.
Ruokalusikallinen
vehnänalkioöljyä (7.7
8€ / 473ml) sisältää 100% päivän E-vitamiini saantisuosituksesta.
Hiven- ja kivennäisaineidenkin saantia kannattaa välillä miettiä. Naisille tärkeinä pidän ainakin magnesiumia ja rikkiä (
opti-MSM). Yksi parapähkinä päivässä varmistaa seleenin saannin.
Tuotelinkit lisätietoa haluaville ovat
iHerb-verkkokauppaan, josta itse hankin suurimman osan vitamiineja ja keittiön erikoistuotteita. Vastaavia löytyy kyllä Suomestakin isompien markettien valikoimasta ja luontaistuotekaupoista.
Elämäntäyteistä alkanutta vuotta 2014 sinulle ja minulle - meille kaikille. Pidetään ne hyvät lupaukset :)
Terveisin Johanna.
iHerb verkkokauppa / vitamiinit iHerb /
